6 Sencillas posturas para eliminar el dolor ciático rápido y fácil

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Los indicios de la ciática pueden mostrarse de diferentes maneras. Desde un simple cosquilleo o rigidez hasta un dolor intenso por el área de las nalgas, las piernas o los pies.

Estiramientos para eliminar el dolor ciático

Giro de espalda de pie

Para realizarla, solo precisarás levantarte un momento del escritorio de tu trabajo o tu casa para tranquilizar el dolor cuando este te ataque. Todo lo que requieres es una silla para elevar el pie. Debes de girar en la dirección de la pierna elevada.

Rodilla al pecho

Recuéstate sobre tu espalda y lleva una rodilla hasta el pecho mientras conservas la otra pierna recta sobre el suelo. Intenta oprimir la pierna flexionada contra tu pecho tanto como puedas. Conserva la posición por lo menos 30 segundos.

Posición del dedo gordo acostado

Bajas la pierna, dobla primero la rodilla, llévala hasta tu pecho y estírala en último lugar sobre el suelo. Tu espalda sufrirá menos de esta manera. Con la ayuda de la mano, intenta que la rodilla doblada toque el suelo para mejorar el estiramiento.

Postura de la paloma de pie

Esta es una diversificación más básica de la postura de la paloma que podrás efectuar en cualquier lugar. Utilizando una mesa u otra superficie que esté a la altura de la cadera. Coloca tu pierna derecha sobre la mesa e inclínate hacia adelante.

Postura del bastón

Aunque resulte muy básico, esta postura resulta muy efectiva cuando se efectúa correctamente. Colócate en el suelo con las piernas estiradas y las palmas de las manos pegadas a tu cuerpo. Extiende los dedos de los pies hacia ti a la vez que conservas los talones pegados al suelo y las piernas rectas. Ahora supone que una cuerda tira de tu cabeza hacia arriba, así extenderás la columna vertebral.

Postura del niño

Ponte sobre tus rodillas, inclínate hacia adelante y estira los brazos lentamente. Esta pose es fantástica para realizarla al final de la jornada, con ella obtendremos aliviar la espalda y los brazos. Realízalas y relaja tu cuerpo.

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